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4步驟 管理情緒，天天快樂
情緒如波濤浪花，天天潮來潮往，隨時衝擊身體，好比一緊繃就頭痛、快要考試就拉肚子、正準備上台演講就突然喉嚨痛，這些都是心理情緒傳達某種訊號給身體的一種暗示。
的確，醫學界早已證實情緒跟疾病有關，精神科醫師鄧惠文印象深刻，之前在台大醫院工作時，每次只要有同事請病假，就會被鑽研情緒與疾病領域的李明濱教授找去問：「你工作上有什麼困難？」「感情出現問題嗎？」
「沒有，只是單純感冒。」
「沒這種事，你要先學著連結自己生病與情緒的關係，日後看診才能掌握病人實況，」李明濱教授直截了當。
他要學生去跟癌症病人長談，看發病兩年前有沒有心理壓力或家庭困擾，結果令人驚訝，「居然很多病人坦承，的確有，」鄧惠文說。
這些訓練讓鄧惠文更重視從情緒切入，在診間、諮商工作坊、演講時不斷強調，健康跟快樂有關。如何才能天天快樂，鄧惠文提出4招管理情緒：
1.覺察情緒，提醒自己換個角度思考：有些人個性急躁卻不自覺，習慣大聲說話、對小狗出氣或將情緒轉移給部屬，這些慣性讓情緒溫度計天天飆高，快樂自然不會找上門。有些人情緒體質很不錯，只要沒什麼麻煩事就可開心一整天；有些人情緒體質偏憂鬱，如果一整天沒有快樂事，就鎖眉不展。建議花點時間覺察情緒起伏，找出自己的情緒體質，提醒自己換個角度思考。
2.解讀情緒的根源，對症下藥：覺察情緒之後，接著解讀情緒的來源，今天在公司落淚，主因是工作不如預期，還是昨晚家裡的事還沒解決，才會對客戶不耐煩，引起客戶對老闆抱怨。像個偵探般一路追下去，才知道哭泣的根源是昨晚跟老公生悶氣，找到情緒的根才能對症下藥，避免傷及無辜。
3.情緒歸因：破解情緒路徑之後，接著要歸因，究竟跟老公吵架、經常在婚姻中受挫，有多少比例跟原生家庭有關，多少比例跟過去感情陰影有關，或者有部份原因跟自己的人際溝通能力有關，老是採負面思考跟言語對待別人。作情緒歸因，才能更了解自己。
4.了解自己，順性而為：了解自己很重要，去檢視目前所做的事是否符合自我天性，如果自認慵懶、與世無爭，就不要逼自己去做太有規律或充滿競爭性的事情，否則容易因情緒過度耗損而超支健康。
5分鐘 靜心，傾聽內在的聲音
為了能更了解自已，建議每天靜心5分鐘，傾聽內在的聲音，讓真實的想法穿透心塵，浮現出來。
「情緒出現時通常會有兩個聲音跑出來，分別來自大腦與內心，」多次去印度奧修社區學靜心、身兼歌手與心理諮商師的賴佩霞不斷強調，不要老是聽腦子跑出的雜音，那是自我（ego）在作祟，才會經常冒出：「他怎麼可以這樣對我」、「他怎麼可以這樣傷害我」這類慣用語。有自我是好的，但要注意別讓情緒隨著自我上下起伏。
偏偏，自我（ego）喜歡贏，想辯過對方，結果內心反而難平靜。賴佩霞建議不妨常常問自己，究竟要成為「對」的人，還是「心曠神怡」的人，並且進一步區辨內心到底要什麼，而不是大腦要什麼。
如何辨別？可透過有品質的靜心。「在靜心中回到自己的最內在，跟大我、更高層次的我（higher self）連結，才能湧出喜悅，」賴佩霞說。
情緒如波濤浪花，天天潮來潮往，隨時衝擊身體，好比一緊繃就頭痛、快要考試就拉肚子、正準備上台演講就突然喉嚨痛，這些都是心理情緒傳達某種訊號給身體的一種暗示。
的確，醫學界早已證實情緒跟疾病有關，精神科醫師鄧惠文印象深刻，之前在台大醫院工作時，每次只要有同事請病假，就會被鑽研情緒與疾病領域的李明濱教授找去問：「你工作上有什麼困難？」「感情出現問題嗎？」
「沒有，只是單純感冒。」
「沒這種事，你要先學著連結自己生病與情緒的關係，日後看診才能掌握病人實況，」李明濱教授直截了當。
他要學生去跟癌症病人長談，看發病兩年前有沒有心理壓力或家庭困擾，結果令人驚訝，「居然很多病人坦承，的確有，」鄧惠文說。
這些訓練讓鄧惠文更重視從情緒切入，在診間、諮商工作坊、演講時不斷強調，健康跟快樂有關。如何才能天天快樂，鄧惠文提出4招管理情緒：
1.覺察情緒，提醒自己換個角度思考：有些人個性急躁卻不自覺，習慣大聲說話、對小狗出氣或將情緒轉移給部屬，這些慣性讓情緒溫度計天天飆高，快樂自然不會找上門。有些人情緒體質很不錯，只要沒什麼麻煩事就可開心一整天；有些人情緒體質偏憂鬱，如果一整天沒有快樂事，就鎖眉不展。建議花點時間覺察情緒起伏，找出自己的情緒體質，提醒自己換個角度思考。
2.解讀情緒的根源，對症下藥：覺察情緒之後，接著解讀情緒的來源，今天在公司落淚，主因是工作不如預期，還是昨晚家裡的事還沒解決，才會對客戶不耐煩，引起客戶對老闆抱怨。像個偵探般一路追下去，才知道哭泣的根源是昨晚跟老公生悶氣，找到情緒的根才能對症下藥，避免傷及無辜。
3.情緒歸因：破解情緒路徑之後，接著要歸因，究竟跟老公吵架、經常在婚姻中受挫，有多少比例跟原生家庭有關，多少比例跟過去感情陰影有關，或者有部份原因跟自己的人際溝通能力有關，老是採負面思考跟言語對待別人。作情緒歸因，才能更了解自己。
4.了解自己，順性而為：了解自己很重要，去檢視目前所做的事是否符合自我天性，如果自認慵懶、與世無爭，就不要逼自己去做太有規律或充滿競爭性的事情，否則容易因情緒過度耗損而超支健康。
5分鐘 靜心，傾聽內在的聲音
為了能更了解自已，建議每天靜心5分鐘，傾聽內在的聲音，讓真實的想法穿透心塵，浮現出來。
「情緒出現時通常會有兩個聲音跑出來，分別來自大腦與內心，」多次去印度奧修社區學靜心、身兼歌手與心理諮商師的賴佩霞不斷強調，不要老是聽腦子跑出的雜音，那是自我（ego）在作祟，才會經常冒出：「他怎麼可以這樣對我」、「他怎麼可以這樣傷害我」這類慣用語。有自我是好的，但要注意別讓情緒隨著自我上下起伏。
偏偏，自我（ego）喜歡贏，想辯過對方，結果內心反而難平靜。賴佩霞建議不妨常常問自己，究竟要成為「對」的人，還是「心曠神怡」的人，並且進一步區辨內心到底要什麼，而不是大腦要什麼。
如何辨別？可透過有品質的靜心。「在靜心中回到自己的最內在，跟大我、更高層次的我（higher self）連結，才能湧出喜悅，」賴佩霞說。
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我想
我就是不了解自己
"了解自己，順性而為：了解自己很重要，去檢視目前所做的事是否符合自我天性，如果自認慵懶、與世無爭，就不要逼自己去做太有規律或充滿競爭性的事情，否則容易因情緒過度耗損而超支健康。"
也許我跟本不適合做太有規律的事
已經把自己逼到盡頭了
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